Olá
Pessoal!
Sabemos
que uma alimentação saudável é essencial para ter uma vida
melhor, com menos doenças, mais energia e com um peso adequado.
Mas
você sabe dizer o que é uma alimentação saudável?
Em
parceria com a Rosi Feliciano vou falar hoje de alimentação saudável
e seus benefícios.
Os
seres humanos não
se sentem
a sua importância da
alimentação saudável,
somente quando eles perdem saúde,
na falta desses alimentos e
passa a sofrer
um monte de doenças, tais como acidente vascular cerebral e doenças
cardiovasculares, cancro, diabetes e muitas outras doenças ligadas a
alimentos pouco saudáveis e estilo de vida é
que passam a dar o devido valor.
Os
alimentos orgânicos e os alimentos saudáveis forram produzidos sem
recorrer ao uso de pesticidas ou fertilizantes químicos, lamas de
depuração, herbicidas, antibióticos, hormônios e radiação ou
qualquer coisa que faça mal a saúde. Há necessidade de mais
pesquisas para comprovar que o alimento orgânico é mais seguro do
que os alimentos convencionais, os especialistas acreditam que os
alimentos que contêm pesticidas, fertilizantes e hormônios podem
aumentar o risco de câncer, e os problemas de saúde reprodutiva e
problemas do sistema nervoso.
Alguns
pesquisadores acreditam que alguns alimentos orgânicos podem ser um
pouco mais ricos em nutrientes do que suas contrapartes
convencionais, como não é evidência de que as laranjas orgânicas
pode conter a maior quantidade de vitaminas (C) em comparação com
laranjas tradicionais, e algumas pessoas podem achar o sabor da
comida orgânica melhor.
Contras
de alimentos orgânicos que são mais caros do que os alimentos não
orgânicos, e pode ser mais suscetível à presença de organismos
que causam doenças, como a salmonela, devido ao uso de fertilizantes
naturais, animais, fertilização, em vez de fertilizantes químicos.
Os benefícios da alimentação saudável para o corpo com alguns dos
benefícios mais importantes obtidos ao compromisso humano para comer
alimentos saudáveis vem: Evite alimentos defumados e enlatados,
conservas, isso previne o câncer, especialmente câncer do esôfago
câncer e estômago. Dieta de alguns açúcares previne à diabetes,
fortalece a saúde do sistema imunológico. Uma dieta saudável baixa
em gordura protege contra a obesidade, a hipertensão arterial, a
diabetes, o cancro, e evita o entupimento dos vasos sanguíneos, o
que reduz o risco de doença cardíaca e derrame.
Comer
uma dieta rica em fibras previne o câncer de constipação e cólon,
e livra o corpo do excesso de estrogênio e toxinas. Comer uma dieta
equilibrada previne a obesidade, que aumenta o risco de doenças
cancerosas. Comendo gorduras insaturadas e diminuir a gordura
saturada levanta o nível de colesterol bom (HDL), que protege contra
a doença cardíaca, reduz o colesterol (LDL), o que leva à doença
cardíaca. Comer fontes de hidratos de carbono e bom para o corpo,
como cereais integrais, tais como trigo, pão, bem como frutas e
legumes, evitar batatas, pão branco, massas, arroz branco. Isso
protege contra a obesidade, diabetes, doenças cardíacas e acidente
vascular cerebral.
Comer
frutas frescas e vegetais, folhoso verde escuro, como espinafre,
vitaminas antioxidantes e repolho ricos em vitaminas C, E e zinco,
que protegem contra a infecção por doenças oculares, como a idade
e degeneração macular, doença relacionada (doença no centro da
retina na parte de trás do olho, uma das principais causas de
cegueira em idosos). Uma dieta rica em sal e rica em potássio, como
banana, melão e abacate, protegem contra a pressão arterial
elevada.
Comer
ricas fontes de cálcio e baixa em gordura, produtos lácteos para
proteger contra o câncer de cólon. Adoção de dieta que atualiza
principalmente alimentos de origem vegetal, óleo vegetal reduz o
risco de Alzheimer. Comendo grãos podem reduzir o risco de
desenvolver demência e Alzheimer, e a resistência à insulina,
controlar o açúcar no sangue e protege o aumento da próstata,
aumenta a densidade óssea e reduz as rugas da pele, reduz a pressão
sanguínea elevada, diminui o colesterol (especialmente o colesterol
LDL) e impede doenças cardiovasculares, reduz o risco de cancro da
mama e outros tipos de câncer.
Comer
nutrientes anti-inflamatórios regularmente ajuda a reduzir os níveis
de estresse e depressão, e mantém a energia, melhora o humor:
abacate, nozes, e hidratos de carbono complexos, ovos, leite e
alimentos ricos em ômega três, e chocolate escuro.
Diretrizes
alimentares saudáveis são algumas dicas que podem ajudar a
aproveitar o alimento saudável: A diversificação de alimentos e
comer mais grãos integrais, frutas, verduras, legumes, e escolha de
produtos lácteos gordos.
Não
esquecendo os fluidos, beber quantidades adequadas de agua. Reduzir a
quantidade de gordura, escolha fontes de gordura monoinsaturadas,
tais como as encontradas em peixes, nozes, azeite e abacates. Redução
de bebidas energéticas, refrigerantes e estimulantes. O equilíbrio
entre o exercício e comer para obter músculos fortes e peso
saudável. Relaxar e desfrutar de refeições saudáveis e comer
devagar.
Não
pular refeições e comer em horários regulares, e não ignorar a
sensação de fome, porque isso leva a comer demais depois. Comer
várias pequenas refeições durante o dia em vez de grandes
refeições que pesam sobre o sistema digestivo. Comer demais fontes
de proteínas vegetais, porque elas são ricas em fibras e pobre em
gordura, ao contrário de fontes animais de proteína.
Reduzir
a ingestão de alimentos ricos em açúcar gordura e adição de sal,
como bolos, biscoitos, carne processada, sorvetes, alimentos fritos,
batatas fritas, creme e manteiga.
Livrar-se
da gordura na carne vermelha e frango, retire a pele de frango antes
de cozinhar. Grupos de alimentos saudáveis uma alimentação
saudável significa as quantidades certas dos cinco principais grupos
de alimentos, o consumo de qual é: cereais integrais, frutas e
legumes, proteínas, laticínios, gorduras e açúcar: Grãos
integrais: são grãos que contêm todas as partes comestíveis da
semente, o endosperma, tais como milho, aveia, arroz integral,
centeio, cevada, arroz selvagem, trigo, soja trigo rachado e quinoa.
Os
cereais integrais são considerados fontes ricas em proteínas,
fibras, vitaminas B, antioxidantes e minerais, ferro, zinco, cobre e
magnésio.
Frutas
e legumes: fontes de vitaminas, minerais e fibra, necessários para
prevenção do corpo. Os especialistas em nutrição aconselham comer
cinco porções dos vegetais ao dia, e frutas, (por quantidade ou
tamanho). Útil para saúde da diversificação de cores, frutas e
legumes obtém o máximo de grupos de alimentos.
Vermelho,
como o tomate e a melancia contém licopeno importante na luta contra
o câncer de próstata e doenças cardíacas. Os vegetais verdes,
como espinafre e couve, contêm luteína e zeaxantina, que ajuda a
proteger contra doenças do olho associada ao envelhecimento. Os
alimentos azuis e roxos, tais como bagas, berinjela, contêm uma
substância antocianina que pode ajudar a proteger o corpo contra o
câncer.
E
contendo os alimentos brancos, como brócolis, uma substância
Sulforafano que também ajudar a proteger contra alguns tipos de
câncer. Proteínas: Os especialistas em nutrição recomendam
proteínas a partir de 20% a 25% da dieta diária, pois o corpo
precisa de proteínas para construir músculos e reparação de
tecidos. A proteína dos alimentos, também proporciona ao corpo
minerais essenciais, tais como ferro, magnésio, e zinco, bem como as
vitaminas B.
Demais
alimentos importantes que contêm proteína: peixe, aves, carne,
ovos, legumes, nozes e soja. Legumes incluem feijões, lentilhas,
ervilhas, grão de bico, soja e amendoim. As leguminosas fornecem
para o corpo com antioxidantes, fibras, ácido fólico, magnésio e
ferro.
Laticínios:
Alimentos lácteos ricos em cálcio necessário para construir os
ossos, proteína, vitamina D, de potássio de magnésio e zinco.
Especialistas aconselham comer três porções diárias de alimentos
lácteos. Gorduras e açúcares: são dois tipos de gordura, a
gordura saturada está presente em óleos vegetais e óleo de peixe,
e gordura insaturada.
Você
já deve ter ouvido que a obesidade é um dos piores fatores contra
sua saúde e que a reeducação alimentar é o caminho para ter bom
peso e boa longevidade.
Reeducação
Alimentar como o nome mesmo diz é o programa onde o individuo
reaprende a comer e viver mais saudável.
Reeducação
Alimentar Emagrece Rápido?
Depende
da sua disposição em mudar, quanto mais você troca sua comida e
bebida para saudável, na qualidade e quantidade certa dos alimentos
mais você emagrece, por isso muitas pessoas buscam planos
alimentares mais completos como o Plano Detox.
Se
você procura como emagrecer rápido saiba que o caminho certo é
primeiro uma Dieta Detox e depois uma boa programação alimentar.
O
objetivo maior é emagrecer e não engordar, para isso é preciso um
plano a longo prazo, procure receitas
reeducaçao alimentare
comece devagar todos os dias mude aos poucos seu hábitos
alimentares, conheça mais alimentos e receitas saudáveis, vai
mudando sua agenda, lista de compras e rotina. Verá
que a logo prazo (1 ano) estará totalmente adaptada na reeducação
alimentar.
Espero
que esse post tenha sido útil para você e tirado algumas dúvidas.
Até
o próximo post!
Beijos