quarta-feira, 20 de abril de 2016

Top 10 Alimentos Saudáveis

Olá Pessoal!!

Para ter boa saúde é essencial ter uma boa alimentação.
E hoje, em parceria com a Rosi Feliciano, trouxe alguns alimentos que estão incluídos em uma boa dieta, para isso passam pelos seguintes critérios:
  • Fontes de fibra, vitaminas, minerais e outros nutrientes.
  • Ricos em compostos de fitonutrientes e antioxidantes, como vitaminas A, E e betacaroteno.
  • Pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca e outras condições de saúde.


São eles:

Nozes
Aquelas em forma de lágrima são cheias de nutrientes, fibras, riboflavinas, magnésio, ferro e cálcio.
Uma porção de sete amêndoas tem cerca de mais cálcio do que qualquer outro tipo de noz, contendo 22 miligramas. São boas para o coração. Isso porque a maioria da gordura em amêndoas são gorduras monoinsaturadas, um tipo saudável de gordura que pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol do sangue.

Maçãs
As maçãs são uma boa fonte de fibra solúvel, que pode reduzir os níveis de colesterol e glicose do sangue. Maçã fresca é uma boa fonte de vitamina C, um antioxidante que protege as células do seu corpo de sofrer danos. A vitamina C também ajuda a formar o colágeno do tecido conjuntivo, mantendo seus capilares e outros vasos sanguíneos saudáveis. E ainda auxiliam na absorção de ferro.

Mirtilos
Os cientistas mostraram que os mirtilos são carregados com compostos (fitonutrientes) que podem ajudar a prevenir doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer.
Também podem melhorar a memória de curto prazo e promover o envelhecimento saudável. São uma fonte de baixa caloria e com muita fibra e vitamina C. Coma 3/4 de uma xícara de mirtilos frescos e você obterá 2,7 gramas de fibra e 10,8 mg de vitamina C.

Brócolis
Além de ser uma boa fonte de folato, brócolis também contém fitonutrientes.
Brócolis é também uma excelente fonte de vitamina C, um antioxidante que protege as células do seu corpo contra danos.
É também uma excelente fonte de vitamina A, o que está ligado a ajudar na saúde ocular.

Feijões
Isso inclui o feijão-preto, vermelho e o feijão marrom.
São uma boa fonte de ferro, fósforo e potássio.
Eles também são uma excelente fonte de baixo teor de gordura e com fibra de proteína e dietéticos. O feijão-vermelho também contêm fitonutrientes.

Salmão
Salmão contém ácidos graxos ômega-3 um tipo de gordura que faz seu sangue menos propensos a formar coágulos que podem causar ataques cardíacos.
Ômega-3 também protege contra batimentos cardíacos irregulares que podem causar a morte súbita cardíaca, e eles ajudam a diminuir os níveis de triglicérides, diminuir o crescimento de placas entupimento de artéria, baixar a pressão sanguínea e reduzir o risco de acidente vascular cerebral.
Além de conter ômega-3, o salmão é baixo em gordura saturada e colesterol e é uma boa fonte de proteína.

Espinafre
Rico em vitaminas A e C e ácido fólico. É também uma boa fonte de magnésio.
Os compostos presentes na planta do espinafre podem impulsionar seu sistema imunitário. Os carotenóides encontrados no espinafre são o beta-caroteno, a luteína e zeaxantina, também sendo protetores contra doenças de visão relacionadas com a idade, como degeneração macular e cegueira noturna, bem como doenças cardíacas e certos tipos de câncer.

Batata-doce
A cor da batata-doce diz o quanto eles são ricos em beta-caroteno, aquele antioxidante. Alimentos que contem beta-caroteno, são convertidos em vitamina A em seu corpo, que podem ajudar a retardar o processo de envelhecimento e reduzir o risco de alguns tipos de câncer.
Além de ser uma excelente fonte de vitaminas A e C, batata-doce é uma boa fonte de fibras, vitamina B-6 e potássio.
E como todos os vegetais, que são relativamente baixos em calorias e gordura.
Metade de uma batata-doce grande tem apenas 81 calorias.

Suco de Vegetais
Suco de vegetal tem a maioria das vitaminas, minerais e outros nutrientes encontrados nos legumes originais, sendo uma maneira fácil de incluir vegetais na sua dieta.
Suco de tomate e sucos de vegetais que incluem tomates contém licopeno, um antioxidante que pode reduzir o risco de câncer de próstata.
Alguns sucos de tomate e vegetais são muito ricos em sódio, então não se esqueça de selecionar as variedades de baixo teor de sódio.

Germe de Trigo
É a parte do grão que é responsável pelo desenvolvimento e crescimento do novo broto de planta. Embora apenas uma pequena parte, o germe contém muitos nutrientes.
É uma excelente fonte de tiamina e uma boa fonte de folato, magnésio, fósforo e zinco.
O germe também contém proteína, fibra e gordura.

Mas para aprender como emagrecer rápido é importante consumir os alimentos com moderação em pequenas porções, por isso use os alimentos na quantidade recomendada na sua dieta. Procure um profissional para fazer uma dieta idealizando sua saúde e seu objetivo.

Todo mundo sabe que água é o melhor alimento para a saúde, o que muita gente não sabe é que a água é importante para o emagrecimento. Assista agora a dieta da água e descubra como ela pode ajudar você a perder peso e ter mais saúde.

Até o próximo post =)

Beijos
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