Olá Pessoal!
Eu
amo Inverno! É a minha estação do ano favorita! Mas sempre ganho
alguns quilinhos nessa época. Com você também acontece isso?
Hoje,
em parceria com a Rosi Feliciano, vamos descobrir a verdade sobre por
que ganhamos peso no inverno e 5 dicas para se livrar desse peso
extra. Aproveita que a Primavera/Verão está chegando e anote as
dicas!
Se
você não ganhou pelo menos três quilos no decorrer do inverno e
ainda pode (confortavelmente) se encaixar em sua calça, não estamos
bravos com você. Mas realmente, muitos de nós ganhamos um pouco de
peso durante o inverno e, embora possamos atribuir isso às tigelas
extras de massas cremosas, existem algumas outras razões científicas
e evolutivas fascinantes pelas quais tendemos a ganhar peso nos meses
mais frios.
- Por que engordamos no inverno?
Estamos
nos preparando para a "hibernação". Sua constante evasão
de eventos sociais e escolha da Netflix e chocolate quente, em vez
disso, é uma prova de que a maioria de nós faz a hibernação como
ursos em nossas acolhedoras camas e casas durante o inverno. Esta
tendência instintiva de hibernar ou se "esconder" do frio
é uma possível razão pela qual podemos ganhar peso no inverno.
Nossos instintos primitivos florescem e nós sentimos a necessidade
de abastecer as calorias, assim como os ursos que se preparam para a
hibernação.
- Porque sentimos mais sono no inverno?
Para
nossa tristeza, os dias são muito mais curtos no inverno e isso que
significa que há menos luz solar (e calor) para desfrutar. Essa
falta de luz solar também pode afetar nossos hormônios, em
particular nossos hormônios do sono, e algumas pessoas podem
desenvolver transtorno afetivo sazonal. Esse sentimento de
sonolência, especialmente quando não é realmente hora de dormir,
pode resultar em falta de energia e motivação. Os níveis mais
altos de melatonina tendem a aumentar o apetite. Escolher nossa cama
aconchegante ao invés do exercício é apenas uma das razões pelas
quais podemos ganhar peso no inverno. Isso significa que podemos nos
encontrar comendo mais e movendo-se menos durante os meses mais
frios, o que, se mal controlado, pode levar ao ganho de peso.
- Como funciona o metabolismo no inverno?
Nosso
metabolismo aumenta no inverno para queimar mais energia para
estabilizar a temperatura corporal e permanecer quente, o que
significa que precisamos de mais alimentos para as demandas de
energia extra do corpo. No entanto, isso não significa
necessariamente que devemos comer mais para compensar. Hoje em dia,
temos recursos, como roupas e lugares aquecidos que controlam a
temperatura, o que significa que é muito raro precisarmos desses
alimentos extras, para “sobreviver” no inverno.
- Alimentos aquecem o corpo no inverno
O
motivo pelo qual comemos mais - alimentos particularmente quentes,
confortantes e densos - é porque, quando nosso corpo está
metabolizando alimentos, ele gera calor, o que significa que nossos
corpos podem, naturalmente, desejar mais alimentos para ajudar a nos
aquecer. No clima frio geralmente aumentamos os alimentos, tais como
assados, massas, molhos cremosos, pudins e vinho tinto.
5
dicas para emagrecer no inverno
- 1. Não se preocupe com o peso
Então
você ganhou peso, não se preocupe com isso. Seja gentil com você e
facilite-se lentamente. Não estresse e não prive seu corpo. Isso só
criará um estado mais difícil de perder peso. Em vez disso,
concentre-se na reavaliação. Tenha um objetivo e saiba por que você
quer criar mudanças - isso irá ajudá-lo a colocar um plano em ação
e seja responsável perante esse plano.
- 2. Evite dietas de moda
Antes
de começar a limpeza detox de cinco dias, aconselha-se a ficar longe
de todas as dietas da moda e se concentrar em comer uma dieta
equilibrada. Evite as dietas da moda, particularmente quando elas
fazem sua cabeça no inverno. Comer saudável é bastante difícil em
um mundo moderno e as dietas não são sustentáveis. Os sucos são
excelentes bebidas, não alimentos.
- 3. Faça trocas de alimentos saudáveis
Faça
trocas de alimentos saudáveis em vez de tentar abandoná-los. Se
você está com desejo de açúcar, troque a barra de chocolate por
um par de tâmaras e um punhado de nozes que são embaladas com fibra
para mantê-lo cheio. Troque seu chocolate ao leite pelo amargo e
adicione estabilizadores de açúcar no sangue como canela e amêndoas
para as refeições. Para evitar o excesso de comida, recomenda-se
evitar pular refeições ou chegar ao ponto de sentir-se extremamente
com fome. Isso só funciona por pouco tempo, até que as coisas saiam
do controle e você comece a comer compulsivamente. Algumas ótimas
opções de alimentos que podem ajudar a reduzir os desejos sem
adicionar calorias incluem alimentos ricos em ômega 3, como peixe
oleoso, sementes de chia, sementes de linhaça e nozes, bananas,
brócolis, couves de Bruxelas, couve-flor e batatas doces.
- 4. Faça um planejamento com antecedência
Para
facilitar a alimentação saudável, tente planejar uma ou todas as
suas refeições e lanches para o dia seguinte. Prepare o café da
manhã na noite anterior, se você sabe que comeu antes, faça salada
suficiente para almoçar quando cozinhar o jantar, e faça lanches
saudáveis, como frutas secas e frutos secos, iogurte natural, frutas
frescas, misturas de semente e nozes.
- 5. Se exercite mais
Aumente
sua atividade. Você não precisa sair de um estilo de vida
sedentário e se tornar um corredor de maratona. Apenas fazer uma
caminhada de 30 minutos no seu dia é um ótimo começo. Chame um
amigo para te acompanhar no exercícios e também para ajudá-lo a
permanecer responsável e motivado. Para conseguir o cardápio
completo grátis, entre no seu navegador e digite dieta.blog.br, o
cardápio feito pela nutricionista está na matéria: Nova dieta
de inverno para emagrecer: dieta no inverno.
Veja
no vídeo 4 alimentos que ajudam a emagrecer e aquecer no inverno: https://youtu.be/IEMNwc8GIbk
Agora
que já sei essas dicas, vou me preparar para o Verão! Quem tá
comigo nessa?
Até
o próximo post!
Beijos
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