Olá
Pessoal!
Com
certeza vocês já ouviram que: “O corpo do Verão é moldado no
Inverno”.
Então,
para emagrecer ou manter o corpo, é necessário praticar exercícios
físicos regularmente e comer bem. Mas com o frio e as férias
chegando, se
manter magra e saudável se torna uma tarefa muito difícil, pois não
praticamos exercícios e não mantemos uma boa alimentação.
Com
o Inverno e as férias, infelizmente, vem à temporada de gripes e
resfriados.
Locais
com ciclo grande de pessoas são lugares que facilitam o contato com
esse vírus e bactérias.
Descanso
e frio dá muita vontade ficar debaixo dos cobertores e comer comidas
calóricas, com isso vem o ganho de peso que ninguém quer.
Felizmente
a natureza possui diversos nutrientes que podem apoiar e fortalecer o
nosso sistema imunológico e ainda promover o emagrecimento.
Preparar
dietas ricas em nutrientes vai ajudar a protegê-lo das infecções e
caso fique doente vai ajudar também na recuperação.
Conheça
aqui alguns alimentos que vão te manter saudável no inverno e
ajudar na perda de peso:
Salmão
fresco é um alimento de baixa caloria e um grande aliado das dietas
de emagrecimento rápido, sacia a fome e é rico em vitaminas
antioxidantes e minerais, bem como sendo uma das melhores fontes de
Omega-3, ácidos graxos essenciais. Essas gorduras são essenciais e
vitais para a boa saúde e para um forte sistema imunológico. Também
é rico em vitamina D, que
auxilia na absorção de cálcio o
que
é bom para a saúde óssea. A maneira mais fácil de obter vitamina
D é da luz solar, mas durante os meses de inverno se torna mais
difícil adquirir essa luz. Uma dieta saudável, portanto, se torna
essencial. Tente garantir que você comerá
peixe salmão 2 a
3 vezes por semana. E
certifique-se
de que você comprou o salmão de uma fonte confiável não
cultivada, sempre que possível.
O
Salmão
tem um sabor suave e pode ser adicionado a molhos para massas ou
risotos, tente também fazer o salmão com uma camada de
polenta.
Iogurte
natural é uma proteína de boa qualidade. Desnatado
ainda é melhor porque tem menos índice de gordura, seu uso diminui
a vontade comer doces e ainda na versão natural ou ligth
ajuda a emagrecer.
A
quantidade ideal é um copo de 200 ml por dia. Também é considerado
um alimento probiótico, contém bactérias 'amigáveis', o mais
comum sendo 'lactobacilos' e 'bifidobactérias'. Estas bactérias são
parte da linha de defesa contra vírus e as bactérias prejudiciais,
eles exercem uma influência positiva, à medida que passam ao longo
do trato digestivo. Ajudando a manter as bactérias nocivas à
distância. O Iogurte também é uma boa fonte de cálcio, que é
facilmente absorvido. O cálcio é importante para a função imune,
bem como a construção de dentes e ossos fortes. É importante notar
que nem todos os iogurtes
são bons para nós, muitas variedades comerciais são normalmente
carregadas com açúcar, alguns contendo até 5 colheres de chá em
cada unidade pequena. Açúcar atua como um imunossupressor e deve
ser consumido em pequena quantidade. Iogurte natural pode ser adoçado
pela adição de mel ou frutas, ou você pode misturar com frutas
para fazer batidas, no
Verão congele
estas para fazer gelados saudáveis.
Use
sempre no lugar de temperos prontos e verá um emagrecimento mais
saudável porque tem menos sódio. O consumo regular de alho é uma
das melhores maneiras de melhorar o sistema imunológico neste
inverno. O alho é conhecido por suas propriedades de estímulo
imunes. O alho é rico em compostos de enxofre que têm atividade
antioxidante potente, ajudando a manter o sangue saudável e inibir o
crescimento de bactérias. A melhor maneira para obter o máximo de
benefício do alho é comê-lo crus, adicionando pequenas quantidades
em frituras, sopas e molhos. Se você costuma cozinhar com alho
certifique-se de adicioná-lo no final do processo de cozedura com
isso vai ajudar a preservar o imunológico aumentando
antioxidantes.
Coma
3 a 5 porções de frutas por dia terá menos fome, vontade comer
doces e ainda perda de peso mais saudável. Groselhas pretas,
mirtilos, amoras, morangos e framboesas são todas excelentes fontes
de antioxidantes e fitonutrientes que trabalham juntas para combater
os radicais livres. Frutas vermelhas é também uma excelente fonte
de vitamina C, que ajuda a reforçar o sistema imunológico e
proteger contra doença. Frutas vermelhas são extremamente versáteis
e podem ser adicionados a cereais, papas de aveia ou iogurte. Tente
misturar num suco ou purê. Manter um estoque de frutas congeladas
garante que independentemente da época você ainda vai poder
desfrutar dos benefícios de saúde desses pequenos frutos.
São
baixas em calorias, ricas em água e minerais, vai ser ótimo na dieta
de emagrecer. Embora não seja algo comum, algas é um alimento
altamente nutritivo imunológico. Variedades como nori, kombu e
akrame são potentes fontes de antioxidantes. Eles também são ricos
nos minerais zinco e selênio, ambos são nutrientes essenciais de
proteção imunes. Algas secas estão disponíveis na maioria das
lojas de alimentos saudáveis e a melhor forma de incluir isso na
dieta é adicionar pequenas quantidades para sopas, molhos e frituras
como um tempero. Fazer rolos de nori caseira também é uma ótima
opção.
Um
grande aliado na dieta, conhecimento com o vegetal verde mais gostoso
e apreciado das crianças é um curinga para variar a alimentação,
saciar a fome, nutrir e melhor emagrecer. Este pequeno vegetal verde
é uma excelente fonte de vitamina C, que é essencial para
impulsionar o sistema imunológico e para afastar tosses e
resfriados. Brócolis também contêm compostos de enxofre
importante, estes ajudam a aumentar a capacidade da criança para
desintoxicar toxinas nocivas. Para assegurar o máximo benefício
certifique-se de servir cru ou levemente cozido no vapor. Ebulição
ou cozinhar demais os brócolis reduz seu conteúdo de vitamina. Os
alimentos acima são excelentes para fornecer um impulso ao sistema
imunológico, mas lembre-se que a dieta deve ser equilibrada com
muitas frutas, legumes, grãos integrais e proteínas.
Então
como emagrecer no inverno onde a maioria das pessoas sentem mais fome
e tem menos vontade se exercitar?
Esse
desafio pode ser contornado se for feito um treino personalizado a
sua rotina e uma programação alimentar como:
Dieta
da Sopa do Hospital do Coração ou Dieta da Sopa incor, que
é uma
famosa receita de sopa, usada por pacientes que precisam perder peso
rápido e ficar nutridos antes de uma cirurgia, ela cai bem nos dias
frios; A dieta líquida
que
varia caldos quentes e pode ser tomado o dia todo no inverno,
hidrata, mata a fome e promove o emagrecimento rápido.
Veja
dieta líquida
passo a passo:
- Dieta
chá para emagrecer: uma enorme variedades de chás que potencializa
o emagrecimento rápido e natural.
- Dieta
Dukan: o cardápio é em sua maioria, liquido, carne e legumes.
- Dieta
de Inverno:
feita especialmente para os dias frios e para quem busca emagrecer
sem passar fome. Dieta
de InvernoCardápio
Busque
levar uma
vida saudável, coma alimentos frescos, coma várias
vezes ao dia. Pratos
pequenos 150 a 200 gramas e de baixa caloria para não passar
fome e emagrecer saudável, se programe e use sempre as receitas para
emagrecer.
Se
nenhuma dieta funcionar ou se você já fez dietas perdeu peso e
sempre volta engordar em pouco espaço de tempo, sente outros mal
estar como: sente fraqueza, desanimo, dor nas articulações, dor de
cabeça, dor no peito, torturas, excesso ou falta de sono, ou
qualquer outro sintoma ruim procure um profissional de saúde.
Post
feito em parceria com a Rosi Feliciano!
Até
o próximo post!
Beijos
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